قدم دوم: اندازه گیری افقی
هنگامی که پلان اولسه آشپزخانه خود را کشیدید زمان آن رسیده که فضای خود را اندازه بگیرید. مطمئن شوید که از یک مقیاس برای همه اندازه ها استفاده می کنید.

ویدیو کابینت,آموزش ساخت کابینت,آموزش کابینت,

اندازه کل دیوار
از یک گوشه دیوار شروع کنید و در جهت عقربه های ساعت حرکت کنید. از یک طرف یه طرف دیگر بروید و از هر پنجره یا هر وسیله دیگری که آنجا قرار دارد، عبور کنید. هر دیوار را با یک عدد مشخص کنید تا بتوان راحت به آن رجوع کرد.

آموزش کابینت سازی, نکات اندازه گیری کابینت آشپزخانه,ساخت کابینت,

درب ها و بخش کوچکتر
بعد از اینکه تمام دیوارها را اندازه گرفتید، دیوار را به بخش های کوچکتری تقسیم کنید مثلا از گوشه دیوار تا پنجره و غیره. تمام لبه های بیرونی مثل لبه پنجره و درب باید جزئی از اندازه گیری باشد. تعداد بازشوها را برای رجوع بعدی یادداشت کنید.
نکته: برای اطمینان بیشتر دوبار اندازه گیری کنید.

ساخت کابینت mdf,ساخت کابینت ام دی اف,سایز کابینت,

قدم سوم: اندازه گیری عمودی
اندازه های عمودی را از کف تا آستانه پنجره و از آستانه تا بالای پنجره، سپس بالای پنجره تا سقف بگیرید. این کار را حداقل در سه نقطه از بازشو تکرار کنید. این عمل مخصوصا در خانه های قدیمی مهم تر است چون ارتفاع سقف در جاهای مختلف متفاوت است.
نکته: اگر سقف کاذب دارید ارتفاع و عمق آن را هم در اندازه گیری یادداشت کنید.

کابینت سازی,ویدیو کابینت,آموزش ساخت کابینت,

قدم چهارم: نوشتن موانع و مشکلات
رادیاتور، لوله یا حفره یا دریچه موانع شایعی هستند که باید یادداشت شود، چون معمولا هگام نصب کابینت قابل حذف کردن نیستند. از علامت های بالا استفاده کنید و جای انها را روی نقشه مشخص کنید.
نکته: یکی از موانع معمول برای علامت زدن روی نقشه، وجود رادیاتور یا پکیج در قسمت کابینت زمینی آشپزخانه شماست.

روش های ساخت کابینت و کابینت سازی کاملا استاندارد به شما آموزش داده می شود تا در هر جای دنیا بتوانید به فعالیت خود ادامه دهید. سامان چوب به عنوان بروزترین مرجع کابینت سازی و دکوراسیون ایران همواره شما را از نکات جدید و روش های جدید کابینت سازی مطلع خواهد کرد.

بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که هر دو روز یکبار به سایت و اینستاگرام سامان چوب سر بزنید تا از جدیدترین نکات و آموزش های کابینت سازی مطلع شوید و از نکات فروش و بازاریابی و فنی کابینت جا نمانید! ...

❤ پیشنهاد برای دوستانی که تازه می خواهند وارد صنعت کابینت سازی شوند این است که ابتدا کتاب آموزش کابینت سازی را مطالعه کنند تا با کمترین وقت و هزینه به تمامی مسائل و مراحل کابینت سازی مسلط شوند و سپس به سمت حرفه ای شدن و عملی کار کردن پیش بروند.

آموزش کابینت سازی ام دی اف
آموزش کابینت سازی MDF بدلیل استفاده زیاد و طرفداران زیاد ام دی اف در ایران برگزار می شود. ام دی اف مواد مورد نیاز کابینت است و اولین مسئله که باعث سوق بازار به سمت ام دی اف شد قیمت مناسب آن است.

آیا از آموزش کابینت ام دی اف در کشورهای دیگر کاربرد دارد؟
بله. در اکثر کشورهای پیشرفته مثل ژاپن، کانادا و کشورهای اروپایی از ام دی اف برای کابینت استفاده می شود.

سوالات متداول آموزش کابینت سازی
برای یادگیری کابینت سازی باید چیکار کنم؟
اگر هیچ چیزی از کابینت سازی mdf نمی دانید در ابتدا با بدون هیچ هزینه خلاصه کتاب آموزش کابینت سازی را از سایت سامان چوب دانلود کنید و اطلاعات ابتدایی را کسب کنید و سپس برای یادگیری بیشتر پکیج آموزش کابینت سازی را تهیه کنید و بعد در صورت نیاز دوره حضوری را می توانید شرکت کنید.

بعد از چه مدتی می توانم وارد بازارکار کابینت سازی شوم؟
شما دقیقا بعد از اتمام دوره و عمل به نکات آموزش کابینت سازی سامان چوب می توانید وارد بازارکار کابینت سازی شوید و با پشتیبانی سامان چوب به هیچ عنوان نگران چالش های اولیه کسب و کار خود نباشید.
نظرات آموزش کابینت سازی

محمد: سلام وقت بخیر برای اموزش کابینت سازی میخایم بیام قم آیا جا برای خواب و استراحت هم هست؟
سامان چوب: در مجموعه سامان چوب خیر. اما خوابگاه ها و هتل هایی رو بهتون معرفی می کنیم تا با خیال راحت به آموزش کابینت سازی ام دی اف برسید.

استاندارد اندازه گیری کابینت

اندازه گیری کابینت یکی از کارهای مهم و پایه ای در ساخت کابینت آشپزخانه است که دقت عمل و رعایت نکات اصولی در آن به بهتر شدن طرح نهایی و رضایت مشتری می انجامد. در این ویدیو با اصول صحیح اندازه گیری کابینت آشپزخانه آشنا می شوید و با نحوه ی کشیدن پلان آشپزخانه، جاگذاری تاسیسات مانند فاضلاب و لوله ی گاز و لوله ی هود آشنا خواهید شد.

یک نقشه کابینت خوب اول با اندازه گیری دقیق شروع میشود. فرقی نمیکند شما خودتان میخواهید انجامش بدهید یا یک متخصص بیاورید. اندازه گیری فضا کار ساده ای نیست. از حفظ جایگاه لوازم خانگی اصلی تا علامت گذاری محدودیت ها، گام های مهمی برای رعایت کردن وجود دارد..
صرفا دانستن اندازه کابینت های قبلی آشپزخانه برای دانستن ابعاد کابینت های جدید، ابعاد فضا برای طرح جدید کابینت را ارائه نمی دهد. اندازه گیری دقیق و کشیدن پلان فضا در سفارش، نصب، و کارایی کمک میکند و آشپزخانه را برای نصب آماده می کند.
برای صرفه جویی در زمان و سردرگمی ما یک راهنمای گام به گام در مورد نحوه اندازه گیری برای کابینت نوشتیم که از صفر تا صد کار را به شما توضیح میدهد.

چگونه آشپزخانه خود را اندازه بگیریم؟
برای شروع شما به یک متر، مداد و کاغذ شطرنجی احتیاج دارید. راهنمای گام به گام ما را دنبال کنید تا آشپانه خود را دقیق اندازه بگیرید، مطمئن شوید که کل پزوسه را به آرامی و با دقت طی می کنید، و به این طریق از هرگونه مشکل بالقوه در نصب کابینت دوری کنید.

قدم اول: نقشه کف آشپزخانه را بکشید.
برای نوشتن اندازه های دقیق آشپزخانه ابتدا نقشه کف آن را بکشید. برای کشیدن طرح کلی آشپزخانه از کاغذ شطرنجی استفاده کنید. نقشه چیدمان کابینت خود را مشخصی کنید. مکان های دقیق هر درب، پنجره، کلید و پریز برق، لوله گاز، لوله آب، فاضلاب، دریچه های هود یا تهویه هوا مشخص کنید.
نکته: می توانید از این علامت ها روی نقشه استفاده کنید.

اندازه گیری کابینت,ساخت کابینت,ساخت کابینت mdf,

نیازی نیست نقشه اولیه اندازه های درستی داشته باشد اما باید واضح و روشن باشد.
نکته : از آشپزخانه خود قبل و بعد از کار عکس بگیرید تا بعدا بتوانید مقایسه کنید.

مرجع تخصصی آموزش کابینت سازی ایران
شاید شما هم مثل دیگر علاقه‌مندان به آموزش کابینت سازی دنبال بهترین پاسخ برای این سوالات باشید:

چگونه کابینت ساز موفق شویم؟ درآمد شغل کابینت سازی چقدر است؟

بهترین روش آموزش کابینت سازی چیست؟ بهترین کلاس کابینت ام دی اف کجا برگزار می‌شود؟ پکیج آموزشی را بخریم یا در کلاس حضوری شرکت کنیم؟ بهترین سایت آموزش کابینت کدام است؟ آیا کتاب کابینت سازی هم وجود دارد؟
⚡ممکن است سؤالات بالا و ده‌ها سؤال دیگر مسیر کابینت سازی را برای شما مه ‌آلود کرده باشند.پاسخ جامع و کاربردی همه این سوالات را با استفاده از خدمات رایگان و ویدیوهای آموزشی کاملا رایگان ما در سامان چوب دریافت می کنید.بریم سراغش توضیحات اصلی آموزش کابینت سازی ام دی اف
آموزش کابینت سازی با استفاده کتاب و فیلم کابینت سازی
در سایت سامان چوب آموزش کابینت سازی به صورت حرفه ای برای اولین بار در ایران ارائه می گردد تا دوستان علاقه مند به این حوزه بتوانند مهارت لازم را در زمینه کابینت و دکوراسیون بدست بیاورند و از آن کسب درآمد نیز داشته باشند. این آموزش ها در چند حالت مختلف ویدیو، کتاب آموزش کابینت سازی و مقالات آموزشی ارائه شده است.در این مقالات کابینت سازی سعی شده است که مباحث برای رفقای مبتدی و استادکاران حرفه ای دسته بندی شده باشد تا هرکدام در بهترین و کوتاه ترین زمان و حالت به نتیجه دلخواه خود برسند.
روش های ساخت کابینت و کابینت سازی کاملا استاندارد به شما آموزش داده می شود تا در هر جای دنیا بتوانید به فعالیت خود ادامه دهید. سامان چوب به عنوان بروزترین مرجع کابینت سازی و دکوراسیون ایران همواره شما را از نکات جدید و روش های جدید کابینت سازی مطلع خواهد کرد.

بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که هر دو روز یکبار به سایت و اینستاگرام سامان چوب سر بزنید تا از جدیدترین نکات و آموزش های کابینت سازی مطلع شوید و از نکات فروش و بازاریابی و فنی کابینت جا نمانید! ...

❤ پیشنهاد برای دوستانی که تازه می خواهند وارد صنعت کابینت سازی شوند این است که ابتدا کتاب آموزش کابینت سازی را مطالعه کنند تا با کمترین وقت و هزینه به تمامی مسائل و مراحل کابینت سازی مسلط شوند و سپس به سمت حرفه ای شدن و عملی کار کردن پیش بروند.

آموزش کابینت سازی ام دی اف
آموزش کابینت سازی MDF بدلیل استفاده زیاد و طرفداران زیاد ام دی اف در ایران برگزار می شود. ام دی اف مواد مورد نیاز کابینت است و اولین مسئله که باعث سوق بازار به سمت ام دی اف شد قیمت مناسب آن است.

تفاوت (مزایا و معایب) کابینت پیش ساخته و سفارشی
قیمت:
از نظر قیمت کابینت آماده یا همان پیش ساخته؛ هزینه کمتری به نسبت نوع سفارشی دارد. این تفاوت بستگی به کیفیت کار دارد و به سلیقه و نظر مشتری مرتبط می باشد. در دنیای شلوغ شهری بنظر می آید که کابینت های آماده به نسبت سفارشی؛ می توانند گزینه مناسبتری باشند.

زمان:
زمان تحویل کابینت های سفارشی؛ به قدری سریع است که در برخی موارد تنها کافی است مشتری مدل و طرح خودش را انتخاب کند و در اسرع وقت تحویل بگیرد. پس اگر زمان برای تان خیلی مهم است؛ بهترین گزینه همین نوع است.

سفارشی بودن طرح و اندازه:
در کابینت های سفارشی؛ مشتری خودش طرح، رنگ و اندازه را اعلام می کند و کابینت ها را بر اساس نیاز و فضاهای خالی آشپزخانه اش می چیند. در نوع آماده، قابلیت سفارشی سازی وجود ندارد ولی این مساله نیز قابل حل می باشد و ما کابینت های آماده را در کنار سفارشی به مشتری تحویل می دهیم. به این صورت که مشتری قسمت های اصلی آشپزخانه را با کابینت آماده پر می کند و فضاهای خیلی با اندازه های غیر استاندارد را سفارش ساخت می دهد.

نصب آسان و سهولت در جابه جایی:
اندازه های کابینت آماده به صورت سه متر زمینی و سه متر هوایی و یا 5 زمینی و 5 متر هوایی هستند. و تنها طرح و رنگ باید مشتری انتخاب کند و نصب آن آماده است. این مدل را می توان خیلی راحت انتقال داد و در هر آشپزخانه استانداردی قابل نصب می باشد.

نکات مهم در هنگام تعیین قیمت کابینت و تحویل کار
مطمئن شدن از کیفیت کار.

توافق در مورد مدت زمان و هزینه اجرا و نصب و اجرای قسمت های باقی مانده.

اطمینان از اینکه آیا تاج، پاخور و زیر چراغ دارد و یا اینکه هزینه ای جدا لازم دارد.

در مورد رنگ های طرح تان مطمئن شوید که موجود هستند.

قیمت کابینت چوبی
قیمت کابینت چوبی با توجه به جنس آن به طور کلی از همه‌ی انواع کابینت آشپزخانه گران تر خواهد بوداما به دلیل زیبایی، کیفیت و عمر بالاتر نسبت به دیگر انواع کابینت همواره مورد توجه مشتریان سامان چوب بوده است.

برای تعین قیمت کابینت چوب جنس و نوع چوب به کار رفته در آن بسیار موثر بوده و می‌تواند تفاوت زیادی را در قیمت گذاری کابینت ایجاد کند. چون گاهی اوقات ممکن است فقط از روکش چوب در ساخت کابینت آشپزخانه استفاده شود و یا اینکه از کابینت‌های ام دی اف با روکش انواع چوب‌های طبیعی استفاده می‌شود.

البته در ساخت کابینت چوبی دوعامل موثر دیگر برای تعین قیمت کابینت وجود دارد این است که شما چه طرح‌هایی را برای منبت کاری روی درب‌های کابینت خود انتخاب کنید، و دیگر عامل مهم نوع رنگ بکار رفته روی چوب کایبنت خواهد بود،که می‌تواند از لحاظ محافظت و یا زیبایی روی چوی بکار رفته باشد که در قیمت نهایی کابینت چوبی تاثیر گذار است.

درآمد شغل کابینت سازی در ایران

نکات مهم در هنگام تعیین قیمت کابینت و تحویل کار
مطمئن شدن از کیفیت کار.

توافق در مورد مدت زمان و هزینه اجرا و نصب و اجرای قسمت های باقی مانده.

اطمینان از اینکه آیا تاج، پاخور و زیر چراغ دارد و یا اینکه هزینه ای جدا لازم دارد.

در مورد رنگ های طرح تان مطمئن شوید که موجود هستند.

قیمت کابینت چوبی
قیمت کابینت چوبی با توجه به جنس آن به طور کلی از همه‌ی انواع کابینت آشپزخانه گران تر خواهد بوداما به دلیل زیبایی، کیفیت و عمر بالاتر نسبت به دیگر انواع کابینت همواره مورد توجه مشتریان سامان چوب بوده است.

برای تعین قیمت کابینت چوب جنس و نوع چوب به کار رفته در آن بسیار موثر بوده و می‌تواند تفاوت زیادی را در قیمت گذاری کابینت ایجاد کند. چون گاهی اوقات ممکن است فقط از روکش چوب در ساخت کابینت آشپزخانه استفاده شود و یا اینکه از کابینت‌های ام دی اف با روکش انواع چوب‌های طبیعی استفاده می‌شود.

البته در ساخت کابینت چوبی دوعامل موثر دیگر برای تعین قیمت کابینت وجود دارد این است که شما چه طرح‌هایی را برای منبت کاری روی درب‌های کابینت خود انتخاب کنید، و دیگر عامل مهم نوع رنگ بکار رفته روی چوب کایبنت خواهد بود،که می‌تواند از لحاظ محافظت و یا زیبایی روی چوی بکار رفته باشد که در قیمت نهایی کابینت چوبی تاثیر گذار است.

قیمت کابینت زمینی
کابینت هم مانند هر سازه ای استاندارد های خاص خودش را دارد. سایز استاندارد کابینت های زمینی، 72 سانتی متر ارتفاع و 55 سانتی متر عمق می باشد. (این عدد با وجود پایه و صفحه به 90 سانتی متر هم می‌رسد، اما ارتفاع یونیت کابینت زمینی ۷۲ است)

نوع دیگری از کابینت های زمینی، کابینت های سوپرمارکت یا ایستاده هستند با ابعادی به صورت زیر:
عمق آن ها بیشتر از 55 سانتی متر و ارتفاع 240 سانتی متر
این کابینت ها به هنگام قیمت گذاری در دسته ی کابینت های زمینی قرار می گیرند و ضریب آن از جدول کابینت زمینی تبعیت می کنند.

قیمت کابینت دیواری
کابینت دیواری یا هوایی، ارتفاعی برابر 70 سانتی متر و عمق 30 سانتی متر دارند. اگر ابعاد کابینت شما از ابعاد ذکر شده در بالا کمتر باشد، قیمت آن با ضریب یک محاسبه می شود و در حالت دیگر، اگر ابعاد آن ها بیشتر از این محدوده باشد در دسته کابینت های غیر استاندارد قرار گرفته و شامل ضرایبی خواهد شد.

راهنمای خرید کابینت آشپزخانه

کلامی دوستانه با شما:
از اونجایی که من کلا به مبحث نظم، برنامه ریزی و مدیریت زمان علاقه زیادی دارم، هر جا تکنیک و روش جدیدی در این زمینه می بینم سریع جذبش می شم و امتحان می کنم.

بنظرم این تکنیک و تکنیک هایی مشابه این که باید در مدت زمان خاص و یا طبق شرایط خاصی، روی یک موضوع و یا وظیفه خاص تمرکز بشه، مناسب افرادی هست که بخش بیشتر زمانشون در اختیار خودشون هست.

اما مثلا در مورد یک مادر با بچه کوچک این نوع تکنیک ها چندان کارایی ندارن. چون معمولا اینجوری هست که یک مادر موقع انجام کار بارها از سمت بچه فراخونده می شه و مجبوره کار رو رها کنه و دوباره در صورت امکان برگرده و ادامه بده و …

مگر اینکه زمان های تنظیم شده خیلی کوتاه باشن و یا کار موردنظر نیاز به تمرکز و دقت زیادی نداشته باشه.

گوجه فرنگی ای که به تکنیک مدیریت زمان تبدیل شد
در دهه هشتاد میلادی پژوهشگر، کارآفرین و نویسنده ای بنام فرانچسکو سیریلو (Francesco Cirillo) فن مدیریت زمانی تحت عنوان Pomodoro Technique تکنیک پومودورو را ابداع نمود. این روش در واقع برگرفته از یک ایده آشپزی ایتالیایی است.

فرانچسکو تایمری به شکل گوجه فرنگی داشت که از این ابزار برای کنترل و برنامه ریزی مباحث و اهداف تحصیلی اش استفاده می نمود.

از همین رو این روش پومودورو نام گرفت به معنای گوجه فرنگی در زبان ایتالیایی و گوجه فرنگی قرمز تبدیل به نماد آن گردید.

در این تمرین ساده شما به مغز خود کمک می کنید تا بر روی یک وظیفه یا هدف مشخص تمرکز نموده و از پرش های مختلف و متعدد فکری جلوگیری می گردد. به عبارت دیگر هنگامی که شما یک Task یا کار بزرگی را برای انجام در پیش رو دارید؛ به منظور بهبود فرآیند اجرا، آن را به قطعات و بخش های کوچکتر تقسیم نموده و برای به پایان رساندن هر بخش یا Segment مدت زمان مشخصی را در نظر می گیرید.

این روش بسیار راحت و آسان است، مفهوم کلی آن به این شکل است:

زمانی‌که با وظیفه‌ی بزرگی رو‌به‌رو شدید، آن را به اهداف کوچک‌ و کوتاه‌مدت با زمان محدود تقسیم‌بندی کنید.

با استفاده از این روش مغز در یک مدت کوتاه ملزم می شود که فقط بر روی یک فعالیت ثابت تمرکز کند و به جاهای دیگر پرش نداشته باشد. کارکرد دیگر این روش این است که از صرف یکباره انرژی جلوگیری کرده و در طول زمان بازدهی و کارایی آن به حد بالایی می رسد.البته این تکنیک مانند تمامی روش های مدیریتی بصورت یک چرخه عمل می نماید و به مرور زمان که تبدیل به یک عادت مغزی شد؛ متوجه نتایج فوق العاده آن که شامل افزایش قدرت تمرکز، بهبود کارایی، تقویت انگیزه و نهایتا شکوفایی خلاقیتان است؛ خواهید شد.

مقاله اصلی تکنیک پومودورو چیست؟

کمی اوضاع زندگی خود را مرور کنید و ببینید می‌توانید رگه‌هایی از تاثیر اهمال کاری و به تعویق انداختن و کمال طلبی را در ناشادی‌های کوچک و بزرگ خود بیابید؟ به نظرم اهمال کاری منجر به تعویق انداختن که ناشی از کمال طلبی است می شود. هر جا کمال طلبی پا گذاشت بدنبال آن تمام موارد منفی می آید و به خصوص شکست از راه می رسد. اوایل شروع کارم به یاد دارم فقط به فکر عالی شدن بودم از این دوره به آن دوره و مرتب فیلم آموزشی و دوست و … که این ابتدا باعث سردرگمی من شد و بعد متوجه شدم که من ترس از شروع دارم به همین دلیل مرتب کار اصلی را به تعویق می انداختم در نهایت خودم زا مجبور کردم فقط ۱ ساعت عمل کنم و همین باعث پیشرفت من شد. آیا راهکارهایی ساده اما اثربخش دارید که بخواهید به دوستان خود برای کاهش اهمال کاری پیشنهاد کنید؟ فقط عمل کنید کوچک و میکرو اکشن عمل کنید بقیه راه خودش درست می شود.
تعریف اهمال کاری:
اهمال کاری یا به تعویق انداختن کارها (Procrastination) به معنی تاخیر و تعلل در انجام دادن کارهاست. این ساده ترین معنی کلمه اهمال کاری است. از زاویه ای دیگر نیز می توان به تعریف واژه اهمال کاری پرداخت: فرد اهمال کار به جای انجام کارهای ضروری خود به سراغ کارهای با اولویت و ضرورت کمتر می رود و زمان خود را با آنها سپری می کند. لیست کارهای روزانه شخص پراست از کارهایی که لذت انجام دادنشان بیشتر است و از درجه اهمیت و ضرورت کمتری برخوردار هستند.

ریشه اهمال کاری از نظر فروید در اصل لذت طلبی ذات انسان قرار دارد. به این معنی که انسان ها بصورت پیش فرض یا غریزی همواره به جای اندیشیدن به اثرات بلند مدت کارها و تصمیم های خود به سراغ رفتارها و کارهای لذت بخش می روند و از هر آنچه که به آنها کمی رنج و زحمت بدهد فراری اند. استفاده از تکنیک اهرم رنج و لذت می تواند در این مقوله کمک کننده باشد. انسان در آینده نگری و تخمین آینده بسیار ضعیف عمل می کند و نمی تواند این را به درستی حدس بزند که در صورتی که انجام کاری را به فردا می سپارد، چه تبعاتی برای او دارد و فردا چه احساسی را تجربه خواهد نمود.

جعبه آیزنهاور
در مورد نوشتن لیست کارها برای من نوشتن و استفاده از یک دفتر برنامه ریزی روزانه جایگزین سررسید بیشتر نتیجه داشته تا استفاده از نرم افزارهای to do من لیست کارها رو به دو بخش تقسیم می کنم:

لیست کارهای فوری و غیر فوری.

اگر کاری از لیست فوری در بازه زمانی خود انجام شود با تیک سبز وگرنه با تیک قرمز علامت می زنم. در پایان هفته اگر تعداد تیک قرمز از ۳ عدد کمتر بود برای خود جایزه ای در نظر می گیرم. اگر هم سبز بودن جایزه بزرگتری تهیه می کنم. همچنین اگر از لیست کارهای غیر فوری فعالیتی باشد که قبل از سپری شدن ۵۰٪ زمان لازم برای اجرای آن انجام شده باشد؛ 100 درصد جایزه ویژه برای خودم در نظر می گیرم. لیست جوایزی هم برای خود ساخته ام که از آیتم های آن برای تهیه جایزه موردعلاقه ام استفاده می کنم! (برای افزایش هیجان)

چیدمان کارها در دو لیست کار مهمی است و باید با دقت صورت پذیرد. نحوه دسته بندی کارها، برنامه ریزی و اصول برنامه ریزی درست را با مشاهده فیلم آموزش برنامه ریزی روزانه و شخصی خواهید آموخت. روش آقای آیزنهاور در دسته بندی کارها می تواند به شما کمک کند در تصویر زیر به صورت خلاصه مفهوم این روش توضیح داده شده است برای کسب اطلاعات بیشتر به اینترنت مراجعه نمایید.

مقاله اصلی اهمال کاری چیست؟

در خصوص تفاوت استرس و اضطراب باید گفت که استرس واکنشی است به مشکلات و فشارها، و اضطراب واکنشی است به استرس‌ها. شاید کمی گیج شده باشید، زیرا افرادی که اضطراب دارند، معمولا تحت فشار عوامل استرس‌زای بیرونی نیز هستند. پس برای شناخت دقیق تفاوت استرس و اضطراب باید به ‌دقت حال ‌و احوال خود را بررسی کنید. آیا فشار پروژه کاری، تکالیف مدرسه یا انتظارات ریز و درشت اطرافیان از شما باعث خستگی و آشفتگی‌تان شده است؟ خب اگر این‌طور است، دچار استرس شده‌اید.
من فکر میکنم که یکی از عوامل اصلی استرس در من مشخص نبودن مسیر و ابهام است، اینکه ترس از هر چیز جدید دارم اما با این حال اتفاقی که همیشه افتاده این بوده که خیلی تجارب جدید را امتحان کرده ام و این استرس را پذیرفته ام. عامل دیگر این بوده که همیشه خیلی سر خودم را با کارهای مختلف شلوغ کرده ام که باعث ایجاد چند مشکل شده است:

نتوانم درست وقت بگذارم برای هر کدام و خب شاید این باعث "کیفیت پایین تر از حد تصور خودم" از آن کار شده و در من استرس شده شاید به خاطر اینکه فکر کنم به اندازه کافی توانمند در آن کار نیستم و درواقع فرصت حرفه ای شدن در یک شاخه را از خودم میگیرم.

فرصتی برای وقت گذاشتن برای خودم (استراحت و تفریح و درواقع بازیابی خودم) و ارتباطاتم نداشته باشم و همین باعث شده حمایت اجتماعی کافی را نداشته باشم و حتی به خاطر خستگی شاید افتاده تر به نظر برسم و همین هم باعث کاهش عزت نفس در من بشه.

این پراکندگی ذهنی باعث شده نتوانم تصمیم بگیرم که کدام یک از فعالیت ها برای من مهم تر است و شاید لازم باشد از بعضی از آن ها بگذرم ولی نمیتوانم قاطعانه تصمیم بگیرم.

البته همین که نمیدانم روی چه کاری تمرکز کنم هم خودش یک عامل استرس در من است.

راهکارهای رفع یا کاهش استرس
برنامه ریزی
تعاریف مختلفی از برنامه ریزی وجود دارد. اما بگذارید این بار از زاویه ای متفاوت به تعریف برنامه ریزی بپردازیم. یک راه برای کسب دانش و آگاهی تجربه کردن حتی به اشتباه است. برخی از افراد برداشت های اشتباه از برنامه ریزی و مدیریت زمان دارند و همین مساله منجر به تشدید استرس در آنها می گردد. پس دانستن این تعاریف اشتباه به شما کمک می کند که دام برنامه ریزی غلط و پرتنش نشوید.
اگر حتی به اندازه یک درصد تعریف ذهنی تان به آنچه که بالا گفته شد نزدیک است هشدار می دهیم که هر چه سریعتر دکمه shift+Del را بزنید و همه را پاک کرده و از نو به آموزش برنامه ریزی اصولی شخصی، ذهن و ضمیر ناخوداگاه خود بپردازید.

 مقاله اصلی مدیریت استرس و روشهای کاهش آن

هدف گذاری smart به طور واضح مشخص می‌کند که هدف‌های شما چه چیزهایی هستند و با چه میزان تمرکز و تلاش می‌توانید به آنها دست پیدا کنید و با چه میزان زمان و منابعی که در دسترس دارید اهداف دست‌یافتنی خواهند بود. به این شکل با احتمال بیشتری به خواسته‌ها و آرزوهای خود نزدیک خواهید شد.

روش اسمارت یک مدل است مدلها درست و نادرست نیستند بلکه مفید و غیر مفیدند. چون آنها برای ساده‌سازی حقایق پیچیده هستند. رسیدن به هدف وموفقیت یکی از پیچیده‌ترین پدیده‌های وضعیت انسانی‌ست که عوامل زیادی درمحقق شدن و نشدن آن دخالت دارند. مدل اسمارت اگر در موارد درست به‌کار رود سبب افزایش شانس موفقیت‌مان می‌شود. بسیاری از افراد در طول زندگی همواره در حال تلاش و فعالیت هستند و در انتهای روز نیز باز زمان کم می آوردند؛ نکته قابل توجه این است که این افراد در واقع کار کمی دارند! هدف گذاری اسمارت می تواند برای این افراد مفید باشد.
کلمه SAMRT در این مدل برگفته و یا مخفف 5 کلمه انگلیسی دیگر است که در ادامه به اختصار هر کدام توضیح داده می شود. هر کدام از این 5 کلمه در کنار هم معنای اصلی مدل اسمارت را می سازند. یک هدف روشن و قابل دستیابی می بایست پنج معیار یا ویژگی زیر را داشته باشد:

هدف باید خاص باشد. Specific (S)

هدف باید معیاری برای اندازه گیری داشته باشد. قابل اندازه گیری باشد. (M) Measurable

هدف با توجه به شرایط و منابع موجود دست یافتنی باشد. Achievable (A)

هدف می بایست مرتبط باشد. Relevant (R)

هدف دارای محدودیت زمانی باشد. Time Bound (T)
Specific یعنی:
گزینه اول می خواهد که شما هدف تان را بصورت واضح و شفاف مشخص کنید. شما باید دقیقا بدانید چه می خواهید و حتی اگر لازم به توضیح بود در یک جمله کاملا واضح آن را بیان کنید. به این مثال توجه کنید: من می خواهم سبک زندگی بهتری داشته باشم. جمله ای بسیار مبهم است. شما باید دست روی نقطه خاص بگذارید و مثلا بگویید: من قصد دارم که دیگر فست فود و غذاهای سرخ کردنی نخوردم یا لااقل کمتر بخورم. این همان هدف مشخص و یا خاص است.

Measurable یعنی:
هدف باید قابل اندازه گیری باشد. بگذارید با یک مثال مفهوم این بخش را واضح بیان نمایم. مثلا هدف من این است که: من می خواهم امسال پس انداز خود را افزایش دهم. تا چه حد قصد افزایش پس انداز خود را داری؟ پس بهتر است اینگونه برای خود تعیین هدف کنم: من می خواهم تا آخر سال 100 میلیون تومان پس انداز داشته باشم. معیار، روش و سطح مطلوب هدف خود را مشخص کنید. مثالی دیگر: من می خواهم امسال بیشتر از سال قبل کتاب بخوانم. بیان شفاف تر آن: من می خواهم امسال ماهانه یک کتاب را تمام کنم.

مقاله اصلی نقدی بر هدف گذاری به روش اسمارت